moje obciazenie

[...] prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i tam jest taki trening na mase calosciowy. Cwiczenia wielostawowe i duze [...]

[...] mieszanki studenckiej z Aldiego (polecam!), jogurtem naturalnym Jana i cynamonem. Później (półtorej godziny później) rowerek i na siłownię- cała droga pod górkę i pod wiatr, moje nogi dostały takiego strzała, że w pewnym momencie na siłowni kiedy przypadkiem je rozciągnąłem, myślałem, że zaraz padnę :-D Uzgodniłem z instruktorem, że dzisiaj, w [...]

[...] na pomysł, jak nagrać filmik z podciągania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10, regres 2 serie -30kg -40kg -50kg -60kg -regres- 50kg, 40kg Od tego ćwiczenia zaczęły się schody, moje spodenki treningowe są w praniu, a zastępcze przeszkadzały mi nieco w ćwiczeniu. Ale kocur na plecach to już moja wina. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie - [...]

[...] także aktualnie mówię dipsom hasta luego. TOYSY- może zacznij nagrywać częściej filmiki? Spodziewałem się, że moja technika odbiega od doskonałości, ale odległość przebiła moje oczekiwania %-) W każdym razie, wpadaj, wiadomo, że najlepiej jest uczyć się na błędach (a w ogóle świetnie, jak na cudzych :-D) Kowanator- staram się %-) Zmieniony [...]

[...] możliwie jak najbardziej środek i dół klaty (taki wydaje mi się lekki "lejek" mam) a najlepiej to część dolno-wewnętrzną :D . Chodzi mi o tę zaznaczoną część na zdjęciu (nie moje zdjęcie !) Obecnie robię wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantli na skosie do góry 30 stopni i jako trzecie maszyna na siedząco takie rozpiętki: [...]

[...] ale i tak nie obciążenie nie większe niż 70% mocy :) oczywiście baaaarrrdzoo dużo rozciągania żeby nie stracić gibkości tak potrzebnej przy wspinaniu... jeżeli chodzi o moje doświadczenie to już jakies 3 lata, z tym że zaczynalem w australii (2-3 razy ściana a do tego raz na dwa tyg. skały), a w drodze powrotnej do thailandii :) tam to [...]

[...] mysli takie samo obciazenie przez trzy tygodnie, czy 2 obwody. 2)Od jakiego obciazenia zaczac? 3) Przy tych aerobach bardzo mi nie odpowiada ten wzor 220-wiek x 65% poniewaz moje spoczynkowe tetno jest okolo 100, po wypiciu duzej kawy jest 115. Zeby utrzymac tetno zgodne z tym wzorem to musialabym polowe czasu stac na maszynie. Zaznaczam ze nic [...]

[...] niektórych osób, dopiero przy 2 czy 3 kąpieli pasożyty pojawią się na skórze. Kąpiel jest bezpieczna, doskonale podnosi kondycję organizmu. Przekazy w tradycji ludowej i moje doświadczenie potwierdzają jej dużą skuteczność. Po takiej kuracji ustępuje wiele różnorodnych, często chronicznych dolegliwości, w tym: alergia, kaszel, astma, bóle [...]

[...] Koks. Istnieje jakaś alternatywa dla tego ćwiczenia? Acha, 15 powtórzeń. 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc/3/15-20/2020/60 sek Założyłam obciążenie 10kg, ale moje łydki mogą więcej. Zwiększę następnym razem. I tyle... Nogi troszkę spuchły, więc spodnie wydawały się ciaśniejsze. Och, gdyby było tak już zawsze 8-) Jutro callanetics.

[...] odmawiać tylko po to, żeby mieć kilka cegiełek na brzuchu, które znikną po dwóch tygodniach urlopu, w trakcie którego nie mam możliwości utrzymać diety. No ale to oczywiście moje podejście do tematu. Jeżeli ktoś planuje jakieś starty w kulturystyce, to wtedy faktycznie musi wszystko dopiąć na ostatni guzik. Ja jednak jestem związany od małego ze [...]

[...] tak: poniedziałek-czwartek treningi siatkówki plażowej około 1.5 h sobota siłowy trening wyskoku w tygodniu jeszcze robię 2 treningi siłowe pozostałych partii ciała. i teraz moje pytania: 1 dokładać do tego jakieś ćwiczenia plyometryczne? 2 co myślisz o kamizelkach obciążeniowych. Nie mówię o skakaniu w nich, ale np chodzeniu w nich do szkoły [...]

Siemka mam pytanie chce zacząć ćwiczyć wyciskanie mam 15 lat będę ćwiczył tym planem ale mam pytanie wyciskam 47kg 1 raz i obliczyłem ze moje 30% to będzie 14kg :D i to trochę śmieszne obciążenie może zacząć jakiś inny trening czy mam jednak robić tym 14kg 30% itd:D? ;p 2 pytanie niedługo będę miał 16 lat i czy mam jakieś szanse zabłysnąć jakoś w [...]

[...] spojrzeć jakie treningi fizyczne wykonują profesjonalni bokserzy. Nie robią typowych treningów, które codziennie widujemy na każdej siłowni. Rion10 Możesz odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie? Ale on nie uprawia sztuk walki czy biegów żeby mu była potrzeba wytrzymałość szybkościowa. W treningu siłowym metoda obwodowa się sprawdza dobrze na [...]

[...] napisałam, ze będę robiła po dniu 2 i 4 ale jednak będę robiła po barkach bo krótkie są :-)) Takich zakwasów w dwójkach i tyłku to chyba nigdy nie maiłam %-) Chodziłam dzisiaj jak paralityk. Już widzę moje jutrzejsze przysiady a mam ambitny plan 55kg na koniec }:-( Filmy: PP 35kg x3,5→ http://www.youtube.com/watch?v=2lYMOhiyWCo&feature=youtu.be

[...] nie miłosiernie. Spięłam poślady i szło lepiej :-)) 4. Ciężko ale za to pięknie wchodziło w plecy. Chyba co nie co dorzucę następny razem. Wszelkie wiosła jednorącz to chyba moje ulubione ćwiczenie :-) 5. Z wrażenia po siadach prawie o tym zapomniałam ale na szczęście szybko się zorientowałam, ze czegoś nie zrobiłam i poszło. Na koniec strasznie [...]

[...] :) nogi, ręce Nogi: 1.Prostowanie nog w siadze robie x4 15 12 10 8 i jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie ktore na mnie dziala. Dlatego tez jako tako wygladaja moje czworoglowe ud do reszty. Cwiczenie to stosuje od kiedy tylko cwicze nogi i nigdy nic nie zmienialem. 2.Przysiad ze sztanga na karku/plecach. Akturalnie robie 5x5 [...]

[...] serii. Na siłowni trafiłam też na wyjątkowo zaangażowanego trenera po pięćdziesiątce - pan Ja Wiem Wszystko Najlepiej @-) - bardzo mnie irytowało to, że oceniał każde moje ćwiczenie nie pytając, czy potrzebuję pomocy, przyglądał mi się, poprawiał (dotykając mnie) i mówił o technice różnych ćwiczeń zupełnie inaczej, niż piszecie tutaj na [...]

a piszesz że wyciskanie sztangi skos góra to 3kg... ile waży sama sztanga? Tu powinien ktoś bardziej zaprawiony w boju się wypowiedzieć, ale na moje oko praktycznie żadne obciążenie i za bardzo przykombinowałaś ten zestaw

[...] ;)) Tak jak napisałam na siłkę zapiszę się od stycznia, bo aktualnie jestem u rodziców na święta, ale mój tata ma ławeczkę, sztangę i hantelki. Tak więc na tyle ile moje możliwości mi pozwalały chciałam spróbować treningu dla zielonych. Niektórych ćwiczeń nie mogłam zrobić ze względu na brak urządzeń, niektóre zastąpiłam czymś innym. Tak [...]

[...] się pewna postać, której nie mogłem pomylić z żadną inną :-) Okazało się, że jedna z nowych uczestniczek zajęć (i to jaką uczestniczką...) z kettlami jest absolwentką mojej szkoły, a do tego córką mojej znajomej, polonistką z wykształcenia i uczyła moją córkę w podstawówce. Przemalowała włosy i zmieniła się fizycznie dość mocno na plus, co [...]